5 droši veidi, kā tikt galā ar muguras sāpēm grūtniecības laikā, kā arī to novēršana

Muguras sāpes grūtniecības laikā ir viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām. Jūtama sāpes muguras lejasdaļā, protams, padara aktivitātes neērtas. Tātad, kādi ir cēloņi un kā tikt galā ar muguras sāpēm vai sāpēm grūtniecības laikā? Tas ir izskaidrojums.

x

Kādas ir muguras sāpju pazīmes un simptomi grūtniecības laikā?

Šīs ir izplatītas muguras sāpju pazīmes un simptomi grūtniecības laikā, proti:

• Pastāvīgas vai periodiskas sāpes vienā sēžamvietas vai kāju pusē.
• Asas sāpes un dedzinoša sajūta jostasvietā.
• Sāpes no sēžamvietas līdz augšstilba muguras lejasdaļai un izstaro kājas.
• Stīvs, līdz jūtat krampjus līdz kājām.
• Nejutīgums vai tirpšana vai vājuma sajūta kājās.
• Grūtības staigāt, stāvēt vai sēdēt.

Sākumā muguras sāpes var justies sāpīgas un blāvas, un pēc tam tās var būt durošas un asas kā krampji.

Arī sāpes var nākt un iet pakāpeniski. Pakāpeniski sāpes var apgrūtināt kustību un taisnu piecelšanos.

Nekavējoties pastāstiet savam ārstam, ja jūtat neparastus jostas sāpju simptomus.

Šīs neparastās pazīmes ir asiņošana, drudzis un smagas vēdera un muguras krampji.

Šie simptomi var būt arī citu slimību pazīmes un pazīmes, piemēram:

• Aborts grūtniecības laikā.
• Zīdaiņi piedzimst priekšlaicīgi.
• Urīnceļu infekcija grūtniecības laikā.

Kas izraisa muguras sāpes grūtniecības laikā?

Daudzām sievietēm grūtniecības laikā rodas muguras sāpes, kad bērns aug kuņģī.

Turklāt kuņģis palielinās un mugurkauls saspringst papildu svara dēļ.

Citēts no Amerikas Grūtniecības asociācijas, patiesībā apmēram 50-80% sieviešu grūtniecības laikā piedzīvo muguras sāpes, kas rada diskomfortu.

Lietas, kas to izraisa, atšķiras un katrai topošajai mātei var būt atšķirīgas.

Tomēr vairums muguras sāpju grūtniecības laikā ir saistītas ar ķermeņa izmaiņām un hormonālām svārstībām 9 grūtniecības mēnešos.

Šie ir dažādi muguras sāpju cēloņi grūtniecēm gan jaunībā, gan vēlīnā grūtniecības laikā:

1. Svara pieaugums

Visā grūtniecības periodā sievietes ķermeņa svars var palielināties par 11-15 mārciņām pirms grūtniecības.

Šis svara pieaugums var radīt lielāku spiedienu uz mugurkaulu, kas var izraisīt muguras sāpes.

2. Hormonālas izmaiņas

Grūtniecības laikā sievietes atbrīvos vairāk hormona relaksīna.

Šis hormons izraisa saišu un struktūru, kas kaulus piestiprina pie iegurņa locītavām, izstiepšanos.

Šīs izstiepšanās padara muskuļu audus nespēj izturēt svaru un stāju tāpat kā pirms grūtniecības.

Rezultātā grūtnieces var biežāk izjust muguras sāpes.

3. Izmaiņas ķermeņa stājā

Grūtniecība var mainīt stāju, kā arī kustību veidu.

Tas var palielināt saspringumu, kas liek sāpēt jostasvietu grūtniecības laikā.

Sāpes muguras lejasdaļā grūtniecības sākumā var pasliktināties, ja jums ir nepareiza stāja, piemēram, stāvot vai sēžot.

Pārāk ilga sēdēšana vai ilgstoša stāvēšana arī ir tendence uz muguras sāpju atkārtošanos.

Tāpēc pārliecinieties, ka jums ir ieradums daudz pārvietoties un mainīt pozīcijas visas dienas garumā.

4. Stress

Hormonālas izmaiņas grūtniecības laikā var izraisīt arī emocionālas svārstības, kas izraisa stresu.

Tas arī palielina muskuļu sasprindzinājumu, izraisot muguras sāpes vai sāpes grūtniecības sākumā.

5. Nostiprināts nervs

Viens no muguras sāpju cēloņiem grūtniecības laikā, gan jauniem, gan veciem, ir saspiests iegurņa nervs (muguras lejasdaļa). Šo stāvokli sauc par išiasa (saspiesta nerva) sāpēm.

Parasti šīs sāpes izraisa locītavas disks (disks), kas izvirzīts mugurkaulā un nospiež nervu.

Grūtniecēm bieži ir saspiests nervs, jo pieaugošais dzemdes svars rada pārmērīgu spiedienu uz iegurņa locītavām.

Dažreiz, mainot mazuļa stāvokli, spiediens var būt arī uz iegurņa nerviem, grūtniecības laikā izraisot muguras sāpes.

Kā mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā

Rīkojoties ar muguras sāpēm grūtniecības laikā, var būt masāža, terapija chiropracticun fizioterapija.

Papildus tam jūs varat arī izmēģināt šādas metodes, lai mazinātu muguras sāpes vai sāpes grūtniecības laikā, piemēram:

1. Veicot vieglu vingrinājumu

Ja jūs sēdējat vai gulējat pārāk daudz, tas var sasprindzināt muskuļus, kā rezultātā jostasvieta vai mugura var sāpināt vēl vairāk.

Nu, mēģiniet mājās kārtīgi izstiepties. Daži slimnieki jūtas labāk pēc dažādu sportu veikšanas grūtniecēm.

Vingrinājumi vai stiepšanās var palīdzēt izstiept kāju, sēžamvietas un gurnu muskuļus tā, lai samazinātu spiedienu uz jostas nerviem.

Papildus vienkāršai izstiepšanai grūtnieces jostas sāpes var pārvarēt arī palielinot fizisko aktivitāti.

Mēģiniet veikt drošas darbības, piemēram, grūtniecības vingrinājumus, pastaigas, jogu un peldēšanu grūtniecības laikā.

Jāatzīmē, ka, peldoties, ūdens ap ķermeni palīdz uzturēt bērna svaru dzemdē.

2. Uzlabojiet stāju

Pārlieku liecot var izstiepties mugurkauls. Mēģiniet praktizēt labu stāju, lai tiktu galā ar muguras sāpēm grūtniecības laikā,

Piemēram, guļot uz sāniem, starp ceļiem pievienojiet spilvenu. Tad, sēžot, mēģiniet pievienot balstu aiz vidukļa vai muguras.

Atbalsta jostas lietošana kustībā var palīdzēt arī grūtniecēm ar muguras lejasdaļas sāpēm.

3. Vidukļa saspiešana

Jūs varat izmēģināt citus veidus, kā mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā, piemēram, saspiežot, izmantojot siltu vai aukstu dvieli.

Uzlieciet kompresi uz vidukļa un muguras 20 minūtes. Centieties to iegūt tieši jostasvietā.

Jūs varat arī saspiest sāpošo vidukli ar sildīšanas paliktnis apgabalā, kurā ir tikai sāpes, piemēram, jostasvietā, gurnos vai mugurā.

Izvairieties no pārmērīgi augsta karstuma un nelietojiet to tieši uz vēdera.

Papildus sāpju mazināšanai ķermeņa saspiešana ar siltu kompresi ir noderīga:

• Uzlabojiet asinsriti.
• Piegādājiet skābekļa un barības vielu daudzumu asinīs.
• Gludu muskuļu stīvs darbs.
• Atvieglo muskuļu sāpes.

4. Alternatīvā terapija

Pētījumi žurnālā "Grūtniecība saistītas muguras sāpes" liecina, ka akupunktūra un chiropractic var mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā.

Tomēr, ja izvēlaties veikt šo ārstēšanu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu un pārliecinieties, ka terapeits zina jūsu grūtniecības stāvokli.

5. Lietojiet zāles

Ja muguras sāpes grūtniecības laikā nemazinās, konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, kā pareizi ar tām rīkoties.

Pirms ārsta apmeklējuma vislabāk nav lietot sāpju mazinošus līdzekļus.

Parasti paracetamols ir pretsāpju līdzeklis, kas ir drošs lielākajai daļai grūtnieču.

Ja pretsāpju līdzekļi nav ieteicami, varat izmēģināt arī citas zāles, piemēram, drošu muskuļu relaksantu.

Būtībā zālēm, kuras lietojat grūtniecības laikā, jābūt pēc ārsta ieteikuma.

Papildus iepriekšminētajam, jostas sāpes grūtniecības laikā var ārstēt arī šādos veidos:

• Dodoties pacelt smagus priekšmetus, izvairieties to darīt pēkšņi. Tas ir, sāciet ar tupēšanu, pēc tam lēnām celieties.
• Izvairieties pacelt pārāk smagus priekšmetus.
• Izmantojiet apavus, kas ir ērti un spēj atbalstīt jūsu ķermeni.
• Veiciet īpašu masāžu grūtniecēm, lai atslābinātu muskuļus, kas jūtas saspringti un mazina stresu.

Kā novērst muguras sāpes grūtniecības laikā

Ir gadījumi, kad agrīnā grūtniecības laikā no muguras sāpēm nevar izvairīties, jo tā ir parasta lieta.

Tomēr ir vairākas lietas, ko varat darīt piesardzības nolūkos, piemēram:

• Veiciet drošus vingrinājumus, lai nostiprinātu apakšējo jostasvietu.
• Uzturiet svaru pareizā veidā.
• Veiciet ārsta apstiprinātu vingrinājumu.
• Izvairieties stāvēt pārāk ilgi.
• Izvairieties no smagu priekšmetu pacelšanas.

Centieties būt jutīgāks pret savu ķermeni un pārtrauciet darbības, kas grūtniecības laikā rada sāpes muguras lejasdaļā.

Pirms nodarboties ar sportu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.

Ja sāpēm muguras lejasdaļā grūtniecības laikā ir reibonis, galvassāpes vai asiņošana, neturpiniet vingrinājumus un nekavējoties sazinieties ar ārstu.