Pareiza ēdiena daļa 4 gadus veciem bērniem, lai uzturs joprojām tiktu izpildīts

Tavs mazais bieži nepabeidz ēdienu? Varbūt tāpēc, ka dotās pārtikas porcijas ir pārāk lielas 4 gadus veciem bērniem. Izņemot porcijas, vēl viena lieta, kas jāņem vērā, ir barības vielu un barības vielu daudzums vienā ēdienkartes plāksnē. Vai tas ir apmierinājis bērnu vajadzības viņu vecumā vai nē. Tālāk ir sniegts ceļvedis un paskaidrojums par maltīšu daļu bērniem no 4 gadu vecuma,

Kādi ir porciju noteikumi 4 gadus veciem bērniem?

Gatavot vienu maltīti 4 gadus vecam bērnam nav viegli. Viņš var atteikties un izvēlēties ēdienu, kas viņam patīk vai nē.

Plus garlaicība ar noteiktām izvēlnēm, kas bieži nāk pēkšņi. Tas liek vecākiem uztraukties par uzturu un barības vielām, kuras saņems mazais.

Pirmā lieta, kas jārisina, ir mazā ēšanas grafiks. Bērniem patiesībā ļoti patīk regulāra kārtība.

Cikos viņš mostas, mazgājas dušā, spēlē, ieskaitot ēšanu. Kad bērni pierod ievērot gatavoto maltīšu grafiku, viņi izsalkuši zina savu ķermeņa pulksteni. Patiesībā tas būs jūtams, kamēr viņš izaugs.

Pamatēdiens

Šis ēdiens tiek dots no rīta, pēcpusdienā un vakarā pēc grafika, kas ir izveidots, piemēram, brokastis tiek gatavotas plkst. 7, pusdienas pulksten 12.00 un vakariņas pulksten 18.30.

Ja jums jau ir savs grafiks, jums jāievēro regulāri sastādītais ēdienreižu grafiks.

Iemesls ir tāds, ka ēšana pēc regulāra grafika var veidot ēšanas paradumus jau pieaugušā vecumā. Vienā ēdienreizē iestatiet ne vairāk kā 30 minūtes, lai bērni varētu vairāk pievērsties diētai.

Uzkodiet

Nenovērtējiet par zemu ieguvumus uzkodas bērniem vecumā no 4 gadiem, jo tas ir svarīgi, lai apmierinātu bērna ķermenim vajadzīgās enerģijas vajadzības. Kā norāda nosaukums, uzkodas tiek veiktas, kad galvenā ēdienreize pārtraukta.

Atsaucoties uz grāmatu Uzturs bērniem un pusaudžiem, laika nobīde starp galvenajām ēdienreizēm ir brokastis - uzkodas - pusdienas - uzkodas - uzkodas - vakariņas.

Ideāla maltīšu daļa bērniem no 4 gadu vecuma

Pagatavojiet maltītes daļu patiešām 4 gadus veciem bērniem viltīgs vai nepieciešama īpaša stratēģija. Dažreiz bērni vēlas ēst daudz, bet, kad porcija ir nedaudz pievienota, pārējo viņi faktiski atstāj uz šķīvja.

Kā ceļvedis šeit ir ideālas maltīšu porcijas:

Ogļhidrāti

Pamatojoties uz 2013. gada Uztura pietiekamības līmeni (RDA), ko izdevusi Indonēzijas Veselības ministrija, 4-6 gadus vecu bērnu enerģijas nepieciešamība ir 1600 cal dienā. Lai iztiktu kopā, nevajadzētu palaist garām ogļhidrātu uzņemšanu.

Ja mazais nevēlas ēst rīsus, kā izvēli var izmantot citus ogļhidrātu avotus, piemēram, kartupeļus, maizi, saldos kartupeļus un kukurūzu.

Pamatojoties uz Indonēzijas pārtikas sastāva datiem, ir sniegts pilnīgs 100 gramu ogļhidrātu izskaidrojums, ko var dot mazajam:

100 grami balto rīsu vai viena liekšķere rīsu satur 180 kalorijas enerģijas un 88,9 ogļhidrātus
100 gramos kartupeļu ir 62 cal enerģijas un 13 grami ogļhidrātu
100 gramos maizes satur 248 cal enerģijas un 50 gramus ogļhidrātu
100 grami kukurūzas satur 142 cal enerģijas un 30,3 gramus ogļhidrātu

Jums nav jāēd visi iepriekš minētie ogļhidrāti vienlaicīgi. Jūs varat to izvēlēties atbilstoši sava mazā gaumei un daudzveidīgam, lai bērnam nebūtu garlaicīgi.

Dzīvnieku olbaltumvielas

Lai dienā piepildītos 1600 kalorijas, 4 gadus veca bērna pārtikas daļai jāpievieno dzīvnieku olbaltumvielas.

Pamatojoties uz Indonēzijas pārtikas sastāva datiem, ir šāds dzīvnieku olbaltumvielu daudzums 100 gramos:

Liellopu gaļa: 273 cal enerģijas un 17,5 grami olbaltumvielu
Vistas gaļa: 298 cal enerģijas un 18,2 grami olbaltumvielu
Zivis: satur 100 cal un 16,5 gramus olbaltumvielu
Vistas olas: 251 cal enerģijas un 16,3 grami olbaltumvielu

Pievērsiet uzmanību liellopu un vistas gaļas pagatavošanas procesam, pārliecinieties, ka tas ir pagatavots un maigs, lai mazajam nebūtu grūtību to košļāt.

Augu olbaltumvielas

4 gadus vecam bērnam vienā ēdienreizē var dot daudz augu olbaltumvielu, piemēram, tofu, tempeh un dažāda veida riekstus.

Šeit ir daži augu olbaltumvielu veidi, kurus var izmantot kā izvēlnes iespēju mazajam 100 gramu devā:

Cepts tofu: 115 cal enerģijas un 9,7 grami olbaltumvielu
Cepts tempehs: 335 kalorijas enerģijas un 20 grami olbaltumvielu
Vārītas zaļās pupiņas: 109 kalorijas enerģijas un 8,7 grami olbaltumvielu
Vārītas pupiņas: 144 kalorijas un 10 grami olbaltumvielu

Pielāgojiet ēdienkarti ar mazā mēli un izlasi.

Augļu dārzenis

Nepieciešamība pēc dārzeņiem un augļiem bērniem no 4 gadu vecuma ir 100–400 grami dienā dažādos ēdienreižu laikos. Tas var būt brokastis, pusdienas, vakariņas vai uzkodas starp galvenajiem ēdienreižu pārtraukumiem.

Piemēram, jūs varat nodrošināt divus melones gabaliņus dienā, pēc tam nākamajā dienā to aizstāt ar arbūzu, pūķa augļiem vai apelsīnu.

Piens

Tam nav jābūt dzēriena formā, pienu var izmantot arī kā ēdiena gatavošanas sastāvdaļu, kas ēdiena ēdienkarti padara garšīgāku krēmīgs. Piena ēdieni var būt ne tikai sātīgi, bet arī palielināt jūsu mazuļa svaru.

Dažas pārtikas izvēlnes, kurās pienu izmanto kā gatavošanas sastāvdaļu, proti, Skotel makaroni, pankūkas, zupa, piena pudiņš un pat soto betawi kā kokosriekstu piena aizstājējs.

Pamatojoties uz 2013. gada atbilstības līmeni (RDA), 4-6 gadu vecu bērnu kalcija nepieciešamība ir 1000 mg dienā. Tikmēr 100 ml piena satur 143 mg kalcija, lai, ja bērns patērē 3 glāzes piena, tas varētu apmierināt viņa vajadzības pēc kalcija.

Nepieciešamība pēc kalcija būs vairāk apmierināta, ja to pievienosiet pārtikas produktiem no piena produktiem, piemēram, siera un jogurta.

Padomi, kad bērni nepabeidz ēdienu

Izmēģināju dažādus veidus, lai mazais gribētu gatavot ēdienu, bet rezultāti nav apmierinoši? Lai gan tas bieži vien jūs satrauc, neuztraucieties.

Ir vairāki citi veidi, kā jūs varat darīt, ja 4 gadus vecs bērns nepabeidz devu maltītes, par ko ziņoja Veseli bērni:

Nodrošiniet veselīgas uzkodas

Kad galvenais ēdiens nav pabeigts vai pat vispār netiek pieskāries, varat mēģināt viņam iedot veselīgu uzkodu, lai uzturā uzturētu uzturvērtību.

Viens veids ir pagatavot graudaugu ar pienu un kviešiem vai salātus ar svaigu augļu šķēlītēm, kā arī jogurtu un nedaudz majonēzes.

Lieta, kas jāņem vērā, dodot veselīgas uzkodas, ir laiks. Pārliecinieties, ka jūsu bērnam tiek pasniegtas uzkodas galvenās ēdienreizes laikā, kad viņš vai viņa nevar ēst.

Ja tas tiek dots ārpus šīs stundas, viņš būs atkarīgs no uzkodām, nevēloties galveno ēdienkarti.

Izvairieties no 4 gadus vecu bērnu piespiešanas beigt ēst

Dažreiz ir apstākļi, kas tālu no jūsu cerībām, ieskaitot jūsu mazo, kurš nepabeidz savu ēdienu. Izvairieties no bērnu piespiešanas pabeigt doto ēdiena daļu, jo 4 gadu vecumā viņi jau saprot bada un sāta jēdzienu.

Turklāt 4 gadu vecumā bērns pēta jaunas pārtikas garšas noskaņojums vai viņa noskaņojumu var ietekmēt ēdiens, kuru viņš vēlas ēst.

Ēdiet kopā ar bērniem pēc sastādītā grafika

Kā jau minēts iepriekš, ja bērniem patīk kaut kas ikdienišķs, vislabāk ir pasēdēt kopā, kad ir laiks ēst. Ēdot, izveidojiet patīkamu atmosfēru, lai bērni neuztver ēšanu kā grūtu, kaitinošu uzdevumu.

Izveidojiet pievilcīgu izvēlni

Bērniem patīk interesanti un atšķirīgi vizuālie materiāli nekā parasti. Varbūt viens no iemesliem, kāpēc 4 gadus veci bērni nepabeidz paredzēto maltītes daļu, ir tāpēc, ka tā izskatās mazāk pievilcīga. Turklāt varbūt viņam ir garlaicīgi arī ar to pašu pārstrādāto pārtiku.

Šajā gadījumā tiks pārbaudīta mātes radošums. Lai pārspētu, pagatavojiet ceptas nūdeles, kas dekorētas kā seja ar cirtainiem matiem, kā arī gurķus izgatavo kā ausis, un acis, izmantojot tomātus vai.

Dzert mazāk, kamēr ēdat

Ēdot, pēc iespējas izvairieties dzert ūdeni, ja vien viņš patiešām nav izslāpis. Pārāk bieži dzerot, ēdot, bērni kļūst ātrāki un ēdiena daļa netiek iztērēta.