Satura rādītājs:
- Kāpēc man ir grūti atrauties?
- Ja jums ir grūti atrauties, ko jums vajadzētu darīt?
- Izveidojiet gāzes spiedienu kuņģī, dzerot
- Ievietojiet spiedienu caur ēdienu
- Pārvietot
- Pielāgojiet, kā elpot
- Vai vēdera uzpūšanās novēršanai pietiek ar atraugšanos vien?
Burpings ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā mazināt meteorismu. Atraugas rada gāzu izdalīšanos no gremošanas trakta līdz mutei. Izdalītā gāze ir skābekļa un slāpekļa maisījums. Tomēr dažiem cilvēkiem ir grūti atrauties. Kā ar to rīkoties?
Kāpēc man ir grūti atrauties?
Cilvēki, kuriem ir grūtības atrauties, rodas tāpēc, ka vārsts kaklā ir zaudējis spēju atbrīvot gaisu. Tad tas jāpiespiež ar lielāku gāzes spiedienu, lai šis vārsts varētu atvērties, izraisot atraugas.
Šo vārstu sauc par barības vada sfinkteru.Tas ir kanāls, caur kuru pārtika iet caur mutes dobumu.
Rīšanas laikā sfinktera muskuļi atslābina. Kad nenorīsit, šis muskulis sarausies vai savilksies. Atraugoties, šim sfinktera muskulim ir kādu laiku jāatpūšas, lai gaiss varētu izplūst.
Lai gan tas izskatās mazsvarīgi, to ir grūti atrauties, liekot cilvēkiem justies mocītiem Ir sajūta, ka ap barības vadu ir gaisa burbuļi, kas nezūd. Tas ir diezgan kaitinoši un dažreiz sāpīgi.
Ja jums ir grūti atrauties, ko jums vajadzētu darīt?
Izveidojiet gāzes spiedienu kuņģī, dzerot
Dzerot bezalkoholiskos dzērienus, gāzes spiedienu var vieglāk izkļūt no vēdera. Turklāt, ja jūs to dzerat caur salmiņu, tas palielinās spiediena daudzumu, padarot gāzi vieglāk izplūstošu un jūs varat plīst.
Alternatīvi, jūs varat izdzert pilnu glāzi ūdens, vienlaikus aizturot elpu un saspiežot degunu, lai pārliecinātos, ka neizstumjat lieko gaisu.
Ievietojiet spiedienu caur ēdienu
Ēdot gāzi saturošus pārtikas produktus, palielināsies gāzes spiediens kuņģī. Ēdiet šos gāzveida pārtikas produktus, lai jūs uzreiz varētu motivēt rīstīties:
- Apple
- Bumbieris
- Burkāns
- Pilngraudu maize
- Košļājamā gumija
Pārvietot
Ķermeņa kustība var radīt spiedienu uz jūsu vēdera gāzēm un virzīt to uz augšu, ļaujot jums atrauties. Šī kustība tiek veikta, lai jūsu vēdera muskuļi būtu pievilkti. Tādā veidā jūs palīdzēsiet vieglāk izkļūt vēderā iesprostotajam gāzes spiedienam.
- Ja jūs sēdējat, ātri piecelieties. Vai arī, ja stāvat, mēģiniet ātri apsēsties. Jūs varat arī ātri veikt guļus un stāvus.
- Bez šīm kustībām jūs varat arī staigāt, skriet, lēkt apkārt, lai izstumtu gaisu no vēdera
- Apgulieties uz vēdera, salieciet ceļus krūtīs, izstiepiet rokas taisni uz priekšu, cik vien iespējams. Izlieciet muguru, izstiepjot rokas uz priekšu. Turiet galvu un kaklu taisni.
Pielāgojiet, kā elpot
To ietekmē arī elpošanas veids. Kad jums ir grūti atrauties, rīkojieties šādi:
- Elpojiet, sēžot taisni
- Ievadiet gaisu kaklā, ieelpojot gaisu caur muti, līdz kaklā jūtat gaisa burbuļu.
- Tad izelpojiet caur muti, pārklājot muti ar mēli, lai gaisa eja būtu šaurāka. Dariet to vēl un vēl.
Vai vēdera uzpūšanās novēršanai pietiek ar atraugšanos vien?
Gāzveida kuņģis ir stāvoklis, kas laika gaitā parasti izzūd pats. Atraugāšanās jūs tikai uz laiku mierinās.
Parasti meteorisms pats par sevi uzlabosies. Tomēr, ja tas nekļūst labāk, it īpaši pēc tam, kad jūs burpināt, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
Turklāt nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja jūsu meteorisms ir saistīts ar:
- Caureja
- Ilgstošas sāpes vēderā
- Izkārnījumos ir asinis
- Izkārnījumu krāsas maiņa
- Nevēlama svara zudums
- Sāpes krūtīs
- Slikta dūša un vemšana turpina atkārtoties
Ja kopā ar šiem simptomiem var būt noteikti gremošanas traucējumi, kuriem nepieciešama īpaša piesardzība, ne tikai meteorisms.
