Kā tikt galā ar sāpēm rokās, rakstot, kas bieži ir kaitinošas

Vai jūs bieži strādājat un veicat darbības klēpjdatora vai datora priekšā, lai rakstītu? Nemanot, pārāk bieži rakstīšana var izraisīt sāpīgas rokas. Daļas, kas bieži sāp, ir plaukstas locītavas un pirksti, jo tie kļūst par atbalstu, strādājot pie klēpjdatora. Lūk, kā tikt galā ar sāpēm rokās, rakstot.

Kāpēc rakstot sāp rokas?

Pirms zināt, kā ar to tikt galā, jums iepriekš jāzina, kāpēc pēc pārāk daudz reizes rakstīšanas bieži sāp rokas.

Darbi, kuriem nepieciešama bieža rakstīšana, piemēram, rakstnieks vai žurnālists, bieži izraisa sāpes plaukstas un pirkstu zonā. Kā tas varēja notikt?

Citēts no Klīvlendas klīnikas, ortopēdijas ķirurga Viljams Zeics paskaidroja, ka sāpes un sāpīgums ir saistīts ar locītavu problēmām plaukstas rajonā.

Turklāt, pārāk bieži atkārtoti nospiežot klēpjdatora taustiņus, var rasties arī pirkstu sāpes.

Plaukstas locītavas sāpes var būt saistītas arī ar nervu tīklu, kas iet no pirkstu galiem līdz kaklam.

Tas liek pirkstiem, plaukstas locītavām un kaklam bieži sāpēt, rakstot pārāk bieži, tāpēc mums ir nepieciešams veids, kā tikt galā ar šo stāvokli.

Turklāt ir vairākas slimības, kas pēc pārāk ilgas rakstīšanas rada sāpošas rokas, proti:

Karpālā tuneļa sindroms

Tas ir sindroms, kas rodas vidēja nerva (vidējā nerva) traucējumu dēļ, pateicoties spiedienam uz plaukstas.

Šis stāvoklis izraisa sāpes un vājina plaukstas muskuļus. Tas notiek rokas mediālā nerva saspiešanas vai saspiešanas dēļ

Karpālā kanāla sindroma raksturojums ir karstas rokas, tirpšana īkšķa, rādītājpirksta un vidējā pirksta zonā. Ārstēšanu var veikt, izmantojot narkotikas, fizioterapiju, operācijas.

Sprūda pirksts

Tas ir sāpīgs pirksta stāvoklis, piemēram, stīvs pirksts, saliekot vai kad vēlaties iztaisnot pirkstu. Ja sprūda pirksts ir smags, tas var nofiksēties saliektā stāvoklī, apgrūtinot tā iztaisnošanu.

Atkārtota sasprindzinājuma trauma (RSI)

RSI vai atkārtota sasprindzinājuma trauma ir ķermeņa muskuļa vai citu nervu audu ievainojuma stāvoklis atkārtotu darbību dēļ ilgu laiku.

Parasti tas notiek cilvēkiem, kuri atkārtoti strādā priekšā. Rakstot ar roku, ar roku sāpēm ir jārīkojas pareizi.

Kā tikt galā ar sāpēm rokās biežas rakstīšanas dēļ

Pārāk bieži rakstīšana bieži sāp rokas, kā jūs to varat rīkoties, lai netraucētu ikdienas aktivitātēs? Lūk, paskaidrojums.

Nokļūstiet sēdus stāvoklī

Citējot no Klīvlendas klīnikas, noregulējiet sēdus stāvokli un attālumu ar datoru vai klēpjdatoru. Pārliecinieties, ka strādājat ar darbam piemērotu galdu. Pielāgojiet monitoru, peli un tastatūru atbilstoši jūsu augumam un ķermeņa lielumam.

Pārliecinieties, ka sēdējat ērtā vertikālā stāvoklī. Izvairieties no pārāk liela slinkuma vai noliekšanās uz priekšu, jo tas var sāpināt jūsu mugurkaulu un plaukstas locītavu.

Novietojiet plaukstas locītavu taisni

Vēl viens veids, kā tikt galā ar sāpēm rokā, ko rada rakstīšana, ir rakstīšanas laikā plaukstas locītavu novietot taisni.

Pārliecinieties, ka, rakstot, plaukstas un rokas nav noliektas uz leju vai uz augšu. Plaukstas un roku pozīcijai jābūt taisnai ar elkoņiem.

Izstiepties

Katru stundu vai divas reizes izstiepiet ķermeni, pirkstus un rokas. Piemēram, jūs varat izstiept rokas un izstiepties pa labi un pa kreisi.

Jūs varat veikt šo izstiepšanu ik pēc 15-20 minūtēm, lai jūs neturpinātu sēdēt pie klēpjdatora.

Saspiest pirkstu

Citējot no NHS, veids, kā tikt galā ar roku un pirkstu sāpēm rakstīšanas laikā, ir pirkstu saspiešana ar ledu.

Ledus gabaliņu var uzglabāt dvielī, pēc tam 20 minūtes novietot uz sāpošā pirksta. Dariet to regulāri, ik pēc divām līdz trim stundām.

Tas ir viens no veidiem, kā tikt galā ar sāpēm rokās, kad esat, vai tāpēc, ka pārāk bieži rakstāt.

Ja šī metode nedarbojas, konsultējieties ar ārstu, lai veiktu turpmāku pārbaudi.