Satura rādītājs:
- 1. Kegels nav tikai "vaļīga roka"
- 2. Kegels ne tikai savelk maksts, bet arī uzlabo tā izturību
- 3. Ne visas sievietes var darīt Kegelu, bet visi vīrieši to var!
Kegela vingrinājumi bieži ir saistīti ar vingrinājumiem jaunajām mātēm, lai nostiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus pēc dzemdībām, vai pieaugušām sievietēm, kurām ir menopauze.
Sievietes menopauzes periodā Kegel parasti izmanto kā līdzekli, lai atjaunotu zonu ap iegurni. Kad mēs novecojam, iegurņa muskuļu darbība sāk vājināties, izraisot iekšējo orgānu (piemēram, dzemdes, zarnu un urīnpūšļa) atraisīšanos un nokrišanu maksts zonā.
Būtībā Kegela vingrinājumi ir vienkārši fiziski vingrinājumi, lai stiprinātu iegurņa pamatni. Iegurņa stiprums ir svarīgs ne tikai urīna noplūdes novēršanai, bet arī maksts savilkšanai un neskaitāmiem citiem veselības apsvērumiem.
Pirms sākat, šeit ir dažas lietas, kuras jums vajadzētu saprast par Kegela vingrinājumiem.
1. Kegels nav tikai "vaļīga roka"
Daudzi cilvēki pārprot Kegela pamatmetodes. Visizplatītākā kļūda ir Kegela vingrinājumu veikšana ar augšstilbu, sēžamvietas vai vēdera muskuļiem. Lai atrastu pareizos muskuļus, rīkojieties šādi: urinējot mēģiniet aizkavēt urīna plūsmu, pēc tam atkal atbrīvojiet to. Muskuļi, kurus izmantojat, lai noturētu urinēšanu, ir muskuļi, kurus trenējat Kēgela vingrinājumu laikā.
Būtībā Kegela kustība nav tikai muskuļa saspiešana un pēc tam atbrīvošana. Pēc fizioterapeites veterānas Džūlijas di Paolo domām, tas ir tik vienkārši:
- dziļi ieelpojiet un atslābiniet iegurņa muskuļus
- izelpojot, iedomājieties, ka jūs pacelat iedomātu marmoru ar maksts, velkot to uz augšu un ķermenī
Lai noteiktu, vai jūsu veiktā kustība ir pareiza, varat to pārbaudīt ar spoguli. Apgulieties un novietojiet spoguli starp kājām. Pareiza Kegela kustība ir tad, kad jūs redzat, kā jūsu klitors raustās tā, it kā tas būtu novilkts uz leju, un tūpļa, šķiet, saraujas un savelkas.
2. Kegels ne tikai savelk maksts, bet arī uzlabo tā izturību
Kegels patiešām var pievilkt maksts. Tomēr, ja tas netiek darīts regulāri, jūs nevarēsiet veidot muskuļu spēku ap maksts, kas dos jums vairāk spēka, lai pievilktu šos muskuļus. Jo stingrāka ir jūsu maksts, jo ciešāk šie muskuļi var satvert.
Bet atcerieties, ka, veicot Kegela vingrinājumus, jūs vienkārši sēdējat vai gulējat, jums šķiet, ka ieguvumi nebūs optimāli. Kad esat apguvis tehniku, veiciet Kegela rutīnu jebkurā laikā un vietā. Veiciet Kegela vingrinājumus, kamēr nodarbojaties ar squats, lunges vai tiltiem sporta zālē vai pat seksa laikā!
Kegela vingrinājumi veido stabilu pamatu jūsu iegurņa kauliem. Īsāk sakot, Kegels var arī palīdzēt jums tikt galā ar sāpēm muguras lejasdaļā, kas, iespējams, traucēja jūsu darbībām.
Pēc ikdienas Kegela vingrinājumiem jūs varat sajust sāpes ap iegurņa muskuļiem un maksts, bet neuztraucieties. Tāpat kā jebkurš fizisks vingrinājums, arī muskuļu sāpīgums ir pārsteidzoša ķermeņa reakcija uz jaunu kontrakciju un laika gaitā izzudīs. Ja sāpes nepāriet, nekavējoties sazinieties ar ārstu.
3. Ne visas sievietes var darīt Kegelu, bet visi vīrieši to var!
Ja dzimumakta laikā vai citā laikā jūs bieži sūdzaties par maksts sāpēm vai sasprindzinājumu, Kegels var nebūt labs vingrinājums jums. Turklāt cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, vaginismu, muskuļu sasprindzinājums un sāpīgums ir bieži sastopama parādība. Sasprindzinātu muskuļu saspiešana ir kaut kas tāds, ko nevajadzētu darīt. Sazinieties ar savu ginekologu, lai uzzinātu labāko ārstēšanas plānu, kuru varat ievērot.
Labā ziņa ir tā, ka vīrieši var izmēģināt arī Kegela vingrinājumus. Urīna noplūde (gultas samitrināšana) neatkarīgi no tā, vai klepus, smejoties vai šķaudot, ir neērts jautājums, kas skar ne tikai sievietes, bet arī vīriešus. Turklāt trūces risks vīriešiem ir tikpat liels kā sievietēm, sasniedzot vecumu.
Darot Kegel vismaz piecas minūtes dienā, jūs sākat redzēt ievērojamus uzlabojumus jūsu spējā noturēt urīnu un kontrolēt urīnpūsli. Vēl viens bonuss: regulāri Kegela vingrinājumi (vīriešiem un sievietēm) var arī palīdzēt sasniegt apmierinošākus orgasmus un intensīvākas erekcijas.
